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慢跑速度不宜过快。保持匀速。主观上，不觉得难受。客观来说，每分钟的心率应该控制在180减去年龄。

慢性病患者应选择低强度、短持续时间的方案，体质差的中老年人应选择低强度、长持续时间的方案，年轻人和体质好的人应选择高强度、短持续时间的方案。